亨利和我最開始想寫一本簡單的書。它確實簡單，但在某些地方，又稍微有點兒複雜。因此，我們覺得應該早早拿出一章來陳述「亨利的第一規則」。這條定律很簡單，即使你沒能成功遵守其他規則，在你迷失自己，感到無趣，或者決定去喝一杯之前，你可以學會並遵守這條規則。
它是這麼說的：從現在開始，每週運動六天。抱歉，就是這樣，沒得商量，沒有討價還價，沒有借口，每週六天，認認真真地運動，直至生命盡頭。好吧，如果你現在剛好四十幾歲，正被工作、孩子、旅行壓得喘不過氣，那麼可以商量商量，也許一周運動四天或五天，但六天還是會更好。在五十歲以後，一周必須運動六天。在那個年紀，潮流開始變強，你需要些幫助才能避免碰上礁石。事實上，這條規則的「克裡斯版本」是「每週劇烈運動六天」，但亨利說服了我，他說這個版本會嚇退大家。
這不是老傢伙們的運動書籍。這壓根不是運動書籍。亨利的第一規則可能不是我們最重要的建議，但是是首要建議。如果你做到了，在看到初步成果時往四周瞅瞅，你會發現人生的下一個三分之一大不相同了。它會讓你在做其他任何事情時充滿力量和樂觀精神，而且還有個靈活的身體。它還有點兒魔力。你本來或許會變成一個筋疲力盡的失敗老年人，但有了它，你的生活完全不一樣了。只要你學會了這一招，其他規則就不在話下了。
不斷運動的想法看似瘋狂，但其實不然。潮流才是你生命中真正瘋狂的事。我們再來想一想，在你寶貴的身體裡，存在著這樣一股瘋狂的潮流，它想讓你變老變胖，讓你生病，讓你變蠢；它想讓你摔倒，蠢話連篇；它想讓你受傷，變得僵硬，變得憂鬱；它想把你衝到沙灘上，海鷗和螃蟹在那裡等著吃掉你。這才叫瘋狂。採取行動是一種理智，運動是一種理智。
不要把它等同於運動。試著這樣看待它吧。那是在持續向身體發送「生長」信息，以此覆蓋那股瘋狂的潮汐。那是在以身體唯一能理解的語言，告訴它要變得更強壯、更柔軟，讓身體機能變得更年輕。運動起來，因為這是唯一管用的辦法。
亨利和我都不是傻瓜。我們不相信你會在這時候就「啪」地扔下書，衝出大門，直奔健身房，但我們相信你最終會那麼做的。因此，我們要繼續告訴你一些事，來幫助你進行正確的思考。在後面的章節裡，我們會告訴你要做什麼運動，運動量是多少，如何使用心率檢測器等。細緻到你可能會受不了。但是現在，我們先不談這個。我們想先做些準備工作，讓你至少願意嘗試我們認定的革命性養生法——一場生活方式的大變革。請仔細閱讀下面的部分。很快，你可能就會認真考慮我們宣揚的生活方式了。這對你大有裨益。
把運動當作你的新工作
我們希望你不要慢慢地開始，而是最好與過去一刀兩斷，認真投入未來生活。如果你已經退休了或者即將退休，我們同樣希望你能將運動作為你的新工作。如果你離退休還早，就把運動當作工作之餘的首要任務，做到最好。但是請記住，隨著年齡的增長，要將固定運動放到優先完成的事件列表中，因為潮汐會越來越洶湧。潮汐有優先權，因此你也要有，否則，你會被沖走。
不論是公司的總裁或是所謂的中層，人們都在職業生涯中學會了一件事，那就是去工作。不用過多的思考，他們學會了一項兒童沒有的技能。他們學會了每天去上班，完成自己的任務。這個簡單的本領是生活中最強大的組織力之一。你擁有這個本領，且深深地刻在你的意識和潛意識裡。這很好。現在，你要把它運用到你的新生活中去。
去工作這個習慣最棒的一點在於它享有優先權。除了嚴重疾病和嚴重家庭問題外，工作勝過一切事情。我們也應該這樣對待日常運動。如果你想在這種美好的新生活中取得成功，你必須授予日常運動優先權。這也許很難。有些人無法將運動當作「嚴肅」的事。他們對運動有種莫名的心虛，因為運動太像玩鬧。我們只能說，克服這種心理吧，因為這是愚蠢的念頭。在你生命的下個三分之一里，沒有什麼事比日常運動更重要。如果你覺得運動很好玩，那太好了，你很幸運。但運動是非常嚴肅的事，因為它能防止你變成可憐的老糊塗。還有什麼事比這更重要？你說呢！
人們都愛當談判專家。亨利和我總是被問，「為什麼是 6 天？為什麼一定要 6 天？3 天有什麼問題？兩天呢？一天呢？有總比沒有好吧，對嗎？」
不對，你這個呆子！並不是有總比沒有好！或者說，對於 50 歲以上的人，無論如何，它與 6 天相比，有百弊而無一利，你最好想都不要想。它會削弱你的精力，消耗你的意志力。它會讓你橫躺在沙灘上。之所以是 6 天，是因為必須是 6 天。不要討價還價。你敢跟老闆說你想一周工作兩天嗎？你敢嗎？
實際上，應該每週運動 7 天才是。潮流一周工作 7 天，它就像條蟒蛇。人們以為蟒蛇會把人勒死，其實不然。它只需纏繞著你，然後等待。你呼出一口氣，它就收緊一些。你再呼出一口氣，它再收緊一些……直到你死去。潮流也是如此，你一放鬆，它就收緊空隙。所以，不要留下空隙。你很幸運，每天只要一個小時就能有很好的效果。
我可以說，我將至古稀之年，對人性的弱點和其必然的結果也瞭解一二，那都不過是些差勁的借口罷了。有一天，你會找個差勁的借口，堅持說你不能運動。沒關係，這是正常的，但不要覺得這樣就能更改亨利的第一規則了。並不能。規則不會改變。請盡快適應規則，而不是讓規則適應你。那是愚蠢的想法。
中庸之道
我們還會常常聽到有人這樣說：「是啊，但你們是運動健將，這是運動狂熱。我不是運動員，我討厭運動，所以，這不適合我。」
哦，這適合你。我和亨利年輕的時候，加起來也算不上是運動健將。感謝上帝，我們養成了運動的習慣。於是，運動漸漸變得有趣，不過，這不是重點。重點是固定的運動是你向身體和大腦傳遞的信息，告訴你不要變成流著口水的老蠢貨。好好運動，一周 6 天。這並不極端。我們走的是中庸之道。他們還沒有上路。這就是我們要做的事。我們要幫他們走上這條路。
早些時候，亨利說的一句話讓我印象深刻。「如果沒有做到一周運動 6 天，20 年後，這相當於每天吸兩包煙的自我毀滅。」我年輕的時候，一天兩包煙很正常。他們走了那條路，而我們要開啟這條路。你將成為這條路上的領路人。
啟動計劃
開始這種新生活的最好方式是深吸一口氣，下定決心，毅然決然地投入生活。你要盡可能高調地，大張旗鼓地進行。讓每一個人都知道。開一瓶好酒吧，或是消費點別的東西。因為我們要勇敢面對，這件事並不容易。它是你能做的最重要的事，但它並不容易。所以，我們要盡可能讓開局盛大、快樂、嚴肅，從而增加你成功的可能性。不要抱著「試幾天」的念頭。這樣沒效果。在做決定前，你可以花很長時間思考，然後將剩餘的生命都投入進來，號角嘹亮地投入進來。
你可以考慮考慮「啟動假期」——一場以運動為中心活動的旅行。比如，請一周假，和你的伴侶去新英格蘭進行騎行之旅，或者去俄亥俄州——如果有錢的話，去歐洲也行。地點不重要。如果你近些年太過放任自己，在出發前，可能需要稍微鍛煉鍛煉。但是，不論你的運動水平如何，總有適合你的旅行。
不要以為必須花很多錢。你也可以在家附近騎行。你也可以在湖邊或海邊租一間小屋，弄兩隻橡皮艇，每天劃上 4 小時左右，你就會有一個質的飛躍。你也可以徒步攀爬落基山脈或阿巴拉契亞山脈。或者，你可以在東部或西部的數百個越野滑雪場裡挑一個，這些場地收費都很合理。世界上沒有比滑雪更有意思的運動了。你也可以去溫泉浴場，或是去「新兵訓練營」，雜誌上有很多這類信息。但不要參加將重心放在養生和美甲的活動上，你需要參加認真鍛煉和嚴格控制飲食的活動。仔細甄別，找個好活動。
速降滑雪也是個不錯的行程。向西走，或是向北往新英格蘭去，花上一周時間滑雪。可以的話，兩周也行。如果負擔得起，一個月也沒問題。我在四十歲的時候這麼做過。從瘋狂的法律事務中抽身出來，請了一個月的假，在一個大多數人都放棄滑雪的年齡，幾乎是從零開始學會滑雪。有點極端，但這成了我的主要樂趣之一，尤其在退休之後。順便說一句，這本書中會有很多關於滑雪的內容，只是因為我和亨利恰好都喜歡滑雪。如果你不滑雪也不用在意。大多數人都不滑雪。我們只是用它來代替有活力的運動。不管怎樣，滑雪也算是其中一項。不管你 40 歲還是 60 歲，你都可以在幾周之內學會（一天之內就能學會越野滑雪）。試試吧，滑雪很有趣，踏上滑雪道，你的餘生就走上了一條快樂的道路。
不要因為沒有浴缸就不洗澡
如果你近期無法踏上一段「啟動之旅」，那麼就算了，直接開始吧。不要慢慢打算了，不要把啟動之旅之類的事情當作借口。
去年夏天，我在新罕布什爾州的溫尼珀索基湖上的一座小島上寫作時，就在那個著名的 19 世紀 90 年代的營地裡，我發現了一本很棒的書。那是本關於運動的書，是個丹麥人在 1905 年寫的。這本書是我的一位先輩購買的，他是個英語教授，但對運動有些興趣。那是本很有趣的書，有很多關於印度神錘的內容，還有一個穿著內褲的大鬍子丹麥人的照片。這本書敘述了泡澡的重要性，由於某個原因，作者對泡澡很癡狂。他在最後給出了精彩的總結：「不論你是強壯還是虛弱，年輕還是年老，我都建議你現在就開始鍛煉，不要明日復明日……不要因為沒有浴缸就一直拖延。你可以方便的時候再去買浴缸，但是現在，拿起濕毛巾搓澡也是快樂的事。」
所以，不要因為你沒有時間或者沒有金錢去騎車旅行，就心安理得地混日子。抓起毛巾搓澡吧，現在就行動起來。
關於啟動旅行，還有一點要說。它只是熱身，並不是主要活動，主要活動是指你的餘生的持續運動。隨身帶著這本書吧，晚上的時候，你和你的伴侶可以坐在舒適的房間裡一起閱讀。你們可以談談旅行結束後要怎麼做。計劃、策劃，把它們寫下來，開始記筆記。看看由誰來做計劃，由誰來出點子……明確你們的分工。
但是，要為旅行結束後的行動做好準備。這是關鍵。
走進健身房
很多人會反對這一點，但你必須去健身房。不需要很高級，但健身房有個好處是別處沒有的。如果你覺得在戶外運動比在室內更快樂、健康，沒有問題，但你還是要去健身房。下雨的時候你就需要健身房了，還有冬天的時候，上團體課的時候，以及需要健身器材的時候。你要學習如何進行舉重訓練的時候，也得去健身房找那個殘暴的教練。你需要一個地點，就像你的工作地點。也許很多時候你做的不是健身房裡的運動，例如騎自行車、跑步或者滑雪，但總有一些日子，你無論如何都得拖著你的雙腳走進健身房。
如果你住在只有一家健身房的小鎮，那就去這個健身房。如果你住在紐約、芝加哥或者洛杉磯，每幾個街區就有一家健身房，那麼你得好好考慮要去哪一家。第一個考慮因素是什麼？也許是價格。有的健身房價格非常昂貴，如果你沒那麼多錢，那就不要去。普通的健身房幾乎都能滿足你的需求。也就是說，它們都有固定或活動的有氧運動器械和啞鈴，並提供了足夠大的乾淨空間供你活動。
但是你要記住，運動現在是你人生中優先事項。在考慮自己是否能夠負擔得起時，要牢記這一點。不要僅僅因為便宜就選擇很糟糕的地方，然後放棄運動。這不是真正的精打細算，反而是一種浪費。找到一家健身房就是勝利了一半，但這不是唯一要做的事。每家健身房都有自己的獨特的氣質和氛圍，就像一家公司、一個大學。你得找到適合自己的。我們住在紐約，我們的街區上就有一家很棒的健身房，但由於某個原因，它吸引了很多暴躁、抑鬱的人。因此最好再走上幾個街區，去一家有趣的健身房。我喜歡健身房裡有各個年齡層的人，每個人都不同的興趣項目。當然，如果年輕的、可愛的人多一些，那就更好了。這只是我的喜好，你可以有自己的選擇。
我和我太太希拉裡剛剛找到一家健身房，裡面的人都只有 20 多歲或者 30 多歲，器材也很棒。但是，老實說，儘管我目前的體型維持得還不錯，但在更衣室看到那些年輕緊實的身體時，我還是覺得很怪異。年輕的男性運動健將身上有一種銳利的東西，會讓邁入中年的人無法放鬆。雖然我已經克服了，但還是覺得對於五六十歲的人來說，健身房裡最理想的狀況是有很多年輕人，但也要有一些相同年紀的人。但對我來說，這可不簡單，因為我的年紀太大了。我希望這本書能吸引到很多年長的人——我需要同伴。
但是，如果你的狀況很差，你無法忍受那些孩子和健身狂魔……不要找借口！有很多適合年長者的地方。如果你不差錢，甚至還可以進行一對一訓練。至於我，我已經克服了那種障礙，去的是普通的健身房，但有不同的年齡層。重要的是你要走進健身房。
相較於年齡組成，健身房還有一個更重要的因素：精神。看看來鍛煉的人和員工之間是否相處融洽？會不會互相打招呼，聊上兩句？如果會，那應該是個不錯的地方。如果在健身房裡待得不開心，很難堅持下來。當然，你要找的健身房裡必須有適合你的運動，踩單車、瑜伽、手球、壁球、游泳或者任何你想進行的項目。
所以，選健身房時要仔細考慮。記住，大多數健身房會要求你辦好幾個月的健身卡，而且價格可能不便宜,所以要仔細閱讀合同條款。這裡還要提醒一下退休的老傢伙們：如果你要出門很長時間，記得去看看合同規定，如何將會員卡延期。有的健身房會在這方面宰你一頓。最後一點：關節處要洗乾淨，毛巾要體面。買點兒好毛巾吧。
妙招 1：報個班試試
我發現健身班或團隊活動會給人很大的動力。我喜歡上踩單車課，不過我沒有向所有人推薦這項運動。這個課程裡聚集了一群靜止單車的狂熱愛好者。每個人都在吵鬧的音樂和教練的瘋狂洗腦中猛踩單車。不適合你？踏板操或者有氧舞蹈怎麼樣？選擇權在你，但最好選擇班級課程。首先，這樣可以提高你去上課的概率，因為每堂課都有固定的時間，會形成一種紀律感。其次，一旦你到了課堂上，你就不太可能偷懶了（一個人的時候太容易偷懶了）。所以，去找一找班級課程，總有一個課程會吸引你，那是種幸福。在我看來，你的最終目的是在一家令人心情愉悅的健身房裡，找到一個有組織的課程，並形成固定的運動習慣。
都停下來，弗雷德·戈德斯通來了
這是發生在健身房裡的小故事。就在我們準備交稿的那天，雨下得非常大，我 6 點半來到健身房踩單車。我注意到班上有個老傢伙，他踩得非常好。他體型很好，精力充沛，看起來很精神，但是很老了，和我一樣老。離開的時候，我和他聊了聊。他叫弗雷德·戈德斯通，74 歲，是名退休醫生。原來他每週要來上五次課，已經堅持了七年了。他也舉啞鈴。我說他看起來狀態很好。我沒有給他任何暗示，就聽到他說：「是的，很有趣。因為運動，我的身材比我五十歲的時候還好，也比我兒子們好。他們太忙了。我太太今天早上有事絆住了，我們通常一起來。我們很喜歡這項運動，不過你得自律。」他點點頭，又說了一遍：「得自律。」所以，都停下來聽聽弗雷德·戈德斯通的話。他可愛、溫和並且自律，在過去的 25 年裡，他一年比一年年輕。
妙招 2：選定一個時間去工作
退休生活的奢侈之一是你想什麼時候工作都可以，但是知道嗎？不管你是不是在工作，有個辦法可以讓運動這件事變得簡單很多，那就是設定一個固定時間，換衣服去健身房、去田徑場、去泳池的時間。每天都在這個時間，這樣你就不需要每天做一次決定了。就我個人而言，早上是最好的時間。反正我也睡不著，都這麼大年紀了。我會在早上 6 點起床後直接去健身房上課。試試吧。
以下是個有些無聊的建議。如果你還是上班族，並決定將運動擺到優先位置，你可能要早一些上床睡覺。如果你想在 6 點去健身房，很好，但是你可能沒辦法看晚間的電視劇了。但是，咬咬牙，運動是第一位的。如果你想神采奕奕地活很久，就得做出一些犧牲。
亨利可以在晚上鍛煉，但還是要給他掌聲。考慮到他忙碌的生活，他已經相當自律了。有些人，沒有合適的時間運動，卻有時間去吃一頓豐盛、高熱量的午餐。不管怎樣，你都要選定一個時間。我還是認為對於年長的人，早晨是最好的時間。唯一的竅門就是確定一個時間表並養成習慣。沒有人能夠每天都做出去健身的決定。要讓去健身房成為 「自動行為」，否則你無法堅持下去。
妙招 3：利用你的激情
如果你幸運地對運動充滿激情，那麼一定要利用這種激情來支持你的運動計劃。如果你喜歡有氧運動，你可以把它作為你的主要項目。跑步、越野、游泳……放手去運動。即使你喜歡的不是有氧運動，你也可以以它為中心，確定你的日程，讓你的日程更能吸引你、更有趣。要抓住所有機會讓運動變得有趣，變成你喜歡的樣子。
我個人很幸運，現在有一些喜歡的運動項目（想想年輕的時候，我在運動方面一團糟）。我現在喜歡滑雪、騎自行車、帆船運動、划船、風帆衝浪。所以，沒有什麼是一定的。當我坐在鍛煉四頭肌的器械上，痛苦地將那重重的軌道向前推時，我腦中想的是亞斯本起伏的山脈或者斯托陡峭的山峰。當然，眼前是地獄，但報酬是那些不可思議的山峰。一切都是值得的。令人高興的是，認真的有氧運動和力量訓練毫無疑問可以徹底改變你在其他運動項目上的能力。這種想像可以激勵一些人堅持下去。
騎自行車也一樣。昏暗的房間裡，四周都是踩著單車的男男女女，青少年音樂吵得我頭痛，心都快跳出來了，但我的腦海裡看到的是我在新罕布什爾州的北部湖區，正沿著滿是松樹的道路騎行，準備去爬一座高山。這種念頭讓我覺得更加快樂，讓我能夠堅持下去。如果你有令你充滿激情的愛好，利用你的激情，它會給你幫助。
現在，你會問，要多認真才算是認真運動？應該這麼說，你首先要很刻苦地運動，才能在一段時間後做出決定。你會想要出汗，想要緊繃感，想要你的身體感受到牽引力，而不是想去散步，想去打個高爾夫，或是在花園裡待上一小時。現在先不要擔心細節，你只需要知道，你得給你的人生上條弦，這樣才能在我們所說的潮流中穩住你的錨。
最好的朋友討厭運動
我和亨利最喜歡的人當中，有一部分人討厭運動和與之相關的一切。這些男男女女生活在精神世界裡。書蟲、瘋狂的教授、藝術家、園藝師，他們喜歡吃喝和談話，喜歡在自己家裡閱讀。他們討厭運動，甚至因為體育課，曾經討厭學校。他們還討厭我們這種兜售運動有多好的人。他們永遠不會改變看法。
其實，他們會改變的，只要他們多走出自己的世界一會兒，就能聽到一些事情。例如，沒有所謂的「精神世界」，精神和肉體是一體的。