- 第1章 世界盡頭 (克裡斯篇)
- 第2章 你太太怎麼樣? (克裡斯篇)
- 第3章 關於衰老的新科學 (哈里篇)
- 第4章 逆流而行 (克裡斯篇)
- 第5章 生長和衰老的生物學:夜間不為人知的危險 (哈里篇)
- 第6章 生活是場考驗,需要努力過關 (克裡斯篇)
- 第7章 運動生物學 (哈里篇)
- 第8章 問題的核心:有氧運動 (克裡斯篇)
- 第9章 「拋錨移船」技巧 (克裡斯篇)
- 第10章 痛苦的世界:力量訓練 (克裡斯篇)
- 第11章 力量訓練的生物學原理 (哈里篇)
- 第12章 丑杖和其他趣事 (克裡斯篇)
- 第13章 追逐鐵兔子 (克裡斯篇)
- 第14章 不要愚蠢地減肥! (克裡斯篇)
- 第15章 營養的生物學原理:明年更苗條 (哈里篇)
- 第16章 「那種飲料」 (克裡斯篇)
- 第17章 「泰迪不關心!」 (克裡斯篇)
- 第18章 邊緣大腦與情感的生物學原理 (哈里篇)
- 第19章 聯繫和承諾 (克裡斯篇)
- 第20章 早上遇見鬼:新的性生活 (克裡斯篇)
- 第21章 堅定的樂觀主義
- 附 錄
- 作者附言
- 《明年更年輕》的通用鍛煉計劃
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明年更年輕:歐美精英人士逆轉生理時鐘的關鍵法則
內容簡介:進化生物學認為,人的身體器官是在幾十億年的進化過程中逐漸形成的,即便是人體最新的功能也早在20萬年前就已經形成了。換句話說,我們的身體是為了適應原始蠻荒時代而進化成型的。但是,現代生活方式在過去數百年,尤其是最近幾十年來,發生了翻天覆地的變化,人體器官對衣食無憂的生活難以解讀,甚至經常誤讀,造成了現代人身體狀況的普遍失衡。一萬年前,每當春天來臨,萬物復甦,人類開始打獵、採摘野果,大腦就會對身體發出生長信號,人體所有器官便開始更新、生長;每當冬天來臨,萬物凋零,人類減少活動,生活壓力增大,大腦發出衰退信號,身體各個器官的活動都降低到最低水平,以便在漫長的冬季保住性命。如今,現代人生活工作時間長,長期生活在高壓之下,大腦便會認為冬天還沒有結束,發出衰退信號,指令各器官進入進入冬眠狀態;現代人運動少,不鍛煉,大腦會認為春天未到,仍然發出衰退信號;現代人衣食無憂,大量攝入而很少消耗,大腦會認為這是過冬之前的儲備期,加速把食物轉化為脂肪。現代生活方式很容易造成身體代謝水平下降,關鍵器官機能持續衰退,身體積累大量脂肪,體重超標,繼而產生一系列的疾病。改善身體狀態的關鍵在於促使大腦發出生長信號,重塑人體系統。為此,本書在運動、飲食和日常生活三個方面,提出了可操作性極強的一系列建議,從而向大腦發送積極反饋,讓人體各器官加速更新生長。進化生物學認為,人體本完全可以良性運轉直到去世前一兩年。翻開本書,跟隨進化生物學的科學規律,調整自己的生活方式,既然注定要老去,何妨健康、強壯、優雅地老去?……